drazek a kontuzje

a to trening dla ciebie: 1 propozycja : Klatka triceps: ten trening na dolną czesci klatki -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) rozstaw poręczy szerzej niz barki(nie jak do tricepsów) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy [...]

[...] tego,ze angazuje mniej muskulatury-czyli jest gorsze) oraz zza karku(mimo tego,ze jest ruchem nienaturalnym i bardzo latwo o kontuzje)-to ok,mozesz robic,jak uwazasz. drazek. niewazne! rob tyle powtorzen,ile jestes w stanie,chocby to byly 3 podciagniecia.rob!to kwestia czasu i bedziesz coraz lepszy. postaw wysoki taboret przed soba tak,aby [...]

Problem tkwi w tym, ze 1,15 - 1,30 h treningu na silowni + dojazd + jedzenie po przyjsiu = koło 3 godzin..:/ A wiec tak: mam 17 lat, staż - 7 miesięcy (regularnych i przemyslanych treningów:) ale nie zaczynalem od zupełnego zera. Jako tako sladów mięsni dało mi judo, pływanie od podstawówki, i troche pompek itp w domu:)) W domu mam do dyspozycji [...]

Pewnie już znalazłeś swoje preferencje. Jeśli chodzi o sam trening uważam że efektywniej czasowo i znacznie taniej jest ćwiczyć w domu. Ja tak robię od lat i jestem zadowolony: drążek, składana ławka, hantle (byle naprawdę na granicy możliwości bo inaczej to strata czasu). Ostatnio zaopatrzyłem się w maczugi (żeliwne chyba lepsze niż drewniane) i [...]

ajj , zapomnialem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szczypior1996 PŁEĆ: M WIEK: Prawie 16 WZROST: 175-176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Około 10 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:62 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI: 41 ;/ OBWÓD UDA: 48 OBWÓD [...]

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia Ograniczenia [...]

W moim przypadku sa to narazie smieszne ciezary, bo mialem kontuzje kolana, wiec sie oszczedzam. Robiac MC+przysiad bez problemu wrabiam trening, i jest wszystko ok. Jak narazie tak robilem i nie narzekam na plecy czy nogi. Drazek to dla mnie meka, nie potrafie na nim cwiczyc, a sama mysl o nim przyprawia mnieo mdlosci. Wyciag sie spartolil [...]

Mam trochę większy staż więc rozumiesz 1. Będzie drążek to bardzo dobrze. 3. Już teraz rozumiem. Jako że byłem zapaśnikiem to podam Ci dobre ćwiczenie na to. Zaczynasz od dobrej rozgrzewki szyi. Nie gwałtowne a powoli. Krążenia, tik-tak, lewo-prawo. Następnie kładziesz poduszkę na podłodze, na niej głowę. Podpierasz się rękoma i robisz krążenia i [...]

No nie wiem, poczytaj trochę - np. na temat przysiadów. To co połowa ludzi robi na siłowni czyt. półprzysiady z obciążeniem na barkach jeszcze bardziej naraża staw kolanowy na kontuzję niż np. przysiady ATG - ass to grass czyli dupą do ziemi. Poza tym, zły tok rozumowania, przyrost siły jest jednym z pozytywnych skutków takiego treningu. Takie [...]

1. Z 8-10 cm bez problemu to jedynką zrobisz a ta rozgrzewka dociskami moze być przez caly plan taka sama(bez progresji) 2. Skupiasz się głównie na sprzęcie jednak jeśli na końcu planu wychodzi mniej niż 90% to możesz trochę zwiększyć progresje ale pamiętaj, żeby później zredukować liczbę serii roboczych RAW do jednej. 3. Możesz zrobić barki 2x [...]

Klatka jak klatka. Moim zdaniem ilość serii jest ok. 12 na mały mięsień jest idealne, ale słowa o wejściu w pracę są na miejscu. Może lepiej byłyby 3 ćwiczenia z większą ilością serii typu płaska hantle/ skos dodatni sztangą/ linki lub skos hantle/ płaska sztangą/ rozpiętki możesz też spróbować heavy rozpiętek z dużo większymi ciężarami na pewne [...]

Oto pełna ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 187 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : biegam/pływam 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, drążek Dieta : jest choć nieidealna [...]

[...] sie zlozone cwiczenia. tak jak podales tez w sumie jest dobrze tylko moze zmniejsz ilosc serii do 3 przy uginaniu i francuzie i zwracaj uwage na technike poniewaz triceps i biceps to male partie wiec latwo mozesz zalapac kontuzje. nie ukrywam jednak ze lepiej byloby gdybys dal dips i drazek:) Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-05-17 20:57:48

[...] - szarpania. Co prawda pozwala to ćwiczyć większym ciężarem, jednak wówczas część drogi ciężar pokonuje nie dzięki pracy mięśni, ale w wyniku rozpędu. Szarpanie takie wcześniej czy później wpędzi nać w kontuzje. Gdy złapiesz troche sily, wroc na drazek- nic go nie jest w stanie zastapic "Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

poprawiam ankietę bo wkradł się jakiś błąd Płeć: M Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel treningowy: Masa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Domowa siłownia: Ławeczka płaska skos +/- Gryf prosty łamapy hantle drązek stojaki do [...]

Pompki będę jechał tym planem: http://www.sfd.pl/Pompki__trening_na_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84-t207207.html 06.07.2013r (S) Sprawdzenie maksa w pompkach 54 Komentarz: A więc serie będę robił po 27 powtórzeń, z tego treningu będę robił wpis raz w tygodniu, bo nie ma sensu codziennie. krisking12: Taki mam zamiar, tak jak wspomniałem głównie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Przyrost siły i masy ciała Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka/sztanga/gryf łamany/sztangielki/drążek Dieta: W miarę możliwość staram trzymać, 3500kcal dziennie [...]

planów nie powinno się samemu układać, a ja bym osobiście nie wierzył ludziom z forum, chyba że to napisał ktoś ze znaczkiem "ekspert", no i chyba że z tematu podwieszonego :P, Co do planu: Rozumiem że jest to FBW, rozdzieliłeś plan na plecy i drążek (wtf %-)) rób albo te wiosłowanie 3x, albo 3x podciągania, albo 2x wiosłowanie i 2x podciąganie bo [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mandel PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ? OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 46-7 OBWÓD UDA: 73 OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95-100 OBWÓD KLATKI [...]

poczytaj zobacz jakie są treningi co i jak sie łączy jak wyglądają cwiczenia i napisz swoją propozycje treningu a my ci go poprawimy ale najpierwt napisz cos o sobie. ile masz lat: wzrost: waga: staż: jakim sprzetem dysponujesz: jaki był twój ostatni plan treningowy: kiedy miałes ostatnią regeneracje: cel: przeciwskazania: dieta: [...]